co jeśc

Witam, po przećwiczeniu 2 miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z [...]

Cześć, cwiczę 4x w tygodniu od 2 lat. Redukcję jedną już mam za sobą, z 95kg na 80kg i teraz przyszło mi masy do 86kg ale wiadomo troche tłuszczu też. Problem w tym że nie pozbyłem się podczas pierwszej redukcji lipomastii lekkiej co mnie teraz bardzo irytuję dlatego mam zamiar to zrobić teraz. Chcę jechać na diecie LOW CARB, nie mogę do końca [...]

Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]

Witam, ćwiczę już około roku, co do diety, to nie miałem konkretnej, po prostu starałem się jeść dobrze, niestety zdarzały mi się jakieś małe grzeszki typu fast foody czy słodycze, ale na prawdę rzadko, po jakimś czasie postanowaiłem nabrac masy i zaniedbałem troche to uważąnie, jadłem dużo i o wiele więcej śmieci, nabralem masy bo ważyłem 68kg [...]

Mam pewien niewielki problem i chciałbym, aby ktoś znający się na sprawie pomógł mi go rozwiązać. Mam prawie 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 67kg (i tak ostatnio nabrałem nieco masy). Wyglądam całkiem w porządku - w każdym razie sobie się podobam, ale w całym moim wyglądzie widzę jeden dość spory defekt. Dość mocno wystają mi żebra. Nie bardzo wiem, [...]

Witam , potrzebuje porady kogoś co się zna na dietach , posiłkach . A więc zacznę od tego mam 17 lat wzrost 175 waga 90 kg na siłownię chodzę około 2 tygodni plan treningowy mam ułożony , chce trochę zrzucić kilogramów . Nie tylko zrzucić lecz zbudować mięśnie a kilogramy zrzucić . Z odżywek biorę kreatynę cm3 i spalacz thermo olimp . Proszę pomóż [...]

Witam forumowiczów. Mam 23 lata i jestem bardzo chudym osobnikiem. Z najświeższych pomiarów mam obwód 28cm w ręce, klatka 92cm w obwodzie, ważę 65kg przy wzroście 182cm. Od roku ćwiczę co drugi tydzień ze względu na system dwuzmianowy w pracy. przez 3-4 dni. Brzuch ćwiczę codziennie przez tydzień robiąc 6W oraz brzuszki na " dobitkę" . Reszta to [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum. Mam 20 lat. Jestem studentem. Od 2 tygodni chodze na silke. Wczesniej mialem stycznosc z silka w wieku 16 lub 17 lat nie pamietam chodzilem czasami ale nie regularmie. W poprzednim roku tak samo troche trenowalem z tym ze tylko 2 miesiace wytrzymalem ale za to regularnie. Jestem bardzo chudy mam okolo [...]

[...] 2x15, 10. Triceps na łatce 2x15, 11. Kaptury (podciąganie sztangi) 2x15, 12. Przedramiona 3s Ważę ok 80kg, 182cm wzrostu, diete trzymam taką że wiem co sie powinno jeśc, lecz ilości nie odmierzam. PYTANIE: mam lekką oponkę na brzuchu, chciałbym spalić tłuszcz i dobrać jakieś ćw żeby uwidoczniły mięsnie brzucha. Czytałem że zaleca się [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4 tygodnie Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F i zajecie z samoobrony 3 godz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Mam 30 lat od jakiegoś czasu nie chodzę na siłownię. Chciałem wrócić i zacząć coś machac. Lecz przeszkadza mi ból łokcia i jednego stawu srodreczno-paliczkowego. Ból nie jest staly, pojawia się i znika co parę godzin. Postanowiłem kupić jakieś suplementy, które być może mi pomogą uporać się z tym przykrym bólem. Naczytałem się więc o tych [...]

1) wiek: 23 2) waga/wzrost: 85/183 3) staż treningowy: Ćwiczę nieregularnie ok.7 lat 4) cel cyklu: Masa 5) stosowane już wcześniej suplementy: Massacra, Kreatyna vitalmaxa rożnego rodzaju gainery, sp 80 6) stosowane wcześniej spalacze: ----- 7) suplement stosowane przez ostatnie 60: sp80, gainer vitalmax2 8) ilość dni wolnych od kreatyny: rok [...]

Witam, potrzebuję zaczerpnąć Waszej opini. Od połowy zacząłem chodzić na siłke, z 74kg zrobiłem 81 przy 178 cm wzrostu lecz nie miałem jakiejś konkretnej diety tylko starałem się jeść dużo i zdrowo. Przybyło mi sporo tłuszczu na tyłku i w okolicy pasa tak, że teraz nie mieszcze się w żadne spodnie- ogólnie mam straszną tendencje do tycia w tych [...]

Witam ! Mam 19lat, Zacząłem nie dawno ćwiczyć na siłowni. (ok. 2-tyg) Zamówiłem na stronie (www.super*****.pl) suplementy tj, -MET-Rx THERMO CRUSH 120 caps -MET-Rx Creatine Powder 400 gram } Łącznie dałem 195,10zł Dostałem gratis (głównie o to chodziło) plan treningu oraz dietę (tzn. co mogę ,czego nie mogę jesc) . Początkowo brałem tylko [...]

Witam. Jestem tutaj nowy, aczkolwiek trenuję od września zeszłego roku do wakacji (przerwa 2 miesiące). Mój trening wyglądał tak: pon:klata triceps brzuch (pompki, wyciskanie sztangi na ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku) wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i [...]

Witam ! Jestem klasycznym hardgainerem, ćwiczę od 8 miesięcy. Przez pół roku robiłem splita, teraz postanowiłem spróbować FBW i zrobiłem sobie taką rozpiskę (trening trzy razy w tygodniu w systemie ABA/BAB: Zestaw A: Przysiady na suwnicy: 10-8-6 Wiosłowanie: 10-8-6 Wyciskanie na płaskiej: 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-10 Uginanie [...]

Hej :) wiem, czytałam inne posty o diecie, co zrobić, jak ćwiczyć, co itp., ale postanowiłam napisać, bo mój problem trochę inaczej wygląda i będę wdzięczna za waszą pomoc :) To tak, mam 22 lata w maju, ważę ok. 45 kg przy wzroście 168 cm. Wiele osób, które mnie spotykają, mówią, że wyglądam na 12 / 16 lat.. wiem, powinnam się cieszyć, ale mnie to [...]

Witam mam 180 cm wzrostu 83kg 17 lat i prosze ocenić moją dietę. Ogólnie chce nabrać masy mięśniowej i chudnąć dlatego w dni treningowe dieta wygląda jak na załączniku a w dni nietreningowe to samo tylko bez posiłków przed i po trenigowych. Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po [...]

Witam. Ustaliłem sobie diete wzorowalem sie na 10 wskazowkach zdrowego zywienia nie wiem do konca czy bedzie dzialac dltego pisze tutaj moze pomozecie mi ja zmienic na lepsza i bardziej efektywna ;] Waże 82kg przy wzroscie 183-84 Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3450kcal A to dieta która ulozylem Posiłek 1 godz godz 7:20 (przeważnie o [...]

Witam wszystkim! Nie zrażaj się tym co napiszę, i nie skreśl mnie od razu. Nie zamierzam uprawiac kulturystyki. Nie czytalem poprzednich postow bo po prostu ciezko mi sie z czasem wyrobic. Ale licze na pomoc ekspertow, bo przeciez tutaj takich znajde prawda? Wiec tak.. 18lat. waga ok 65kg, 181cm wzrostu. Trenuje pilke nozna 3x w tyg. + weekend [...]